2023 서울하프마라톤 하프코스 대비 훈련 3주차 현황

3주차 훈련계획표

· 3주차 훈련계획 및 수행여부

1회차 조깅 5~6km	실패	2주차 금토일 연속으로 달리면서 토일에 힐터벌을 했더니 병이 났는지 컨디션 저하 등으로 뛸 수 없는 상태였습니다.. 화요일부터는 목, 어깨 담 증상까지... ㅠㅠ
2회차 시간주 60분	실패	2023. 4. 12.(수) 숏피치 화요일부터 시작된 목, 어깨 담증세가 왼쪽 견갑골까지 이어져서 생활에서 불편한 상태... ㅠㅠ 날씨도 별로고 컨디션도 좋지 않아서 집에서 요가매트 깔아놓고 숏피치로 대체하였다. 30분을 하고 싶었지만 도저히 할 수 없었습니다... 25분 빡세게 했습니다.. 기분은 500페이스로 5km 뛰는 너낌으로했으나 야속하게 가민은 3km도 안 잡아주었네요 ㅋㅋㅋㅋ
3회차 조깅 5~6km	성공	2023. 4. 14.(금) 조깅 @석촌호수 장비 : 나이키 인빈서블 런 3 잠실TR하면서 가볍게 석호 두 바퀴~ 첫바퀴는 같이 뛰다가 2023 동아마라톤 섭섭섭에 빛나는 평우형님이 앞길을 터 주셔서(?) 두번째 바퀴는 오롯형님과 함께 6분 언더로 사부작 땡기면서 뛰어봤습니다. 인빈서블 런 3는 아직까지 잘 모르겠습니다. 좋은듯 안 맞는 듯 어중간함... 근데 또 뛰면 뛰어지고... 신기한 신발입니다.
4회차 LSD 15km	성공	2023. 4. 15.(토) 15k LSD @올림픽공원 장비 : 브룩스 하이페리온 템포 애당초 목표는 15k를 540 페이스로 뛰는거긴 했으나, 같이 뛸 사람 없이 혼자라 그럴 멘탈이 안 잡힌듯... 600도 나름 선방했다고 생각합니다. 마침 주말에 KSPO돔에서 트둥이들 공연 있어서 엄청난 인파를 헤치며 올공 내부를 두 바퀴 돌고 아산병원 앞 성내천 순환 코스를 뛰었습니다. 별별 생각이 다 들었는데 그냥 그릿을 생각하면서 끈기와 열정(?)으로 극복!! 10k 넘기고 나를 지탱해준 아미노샷... ㅋㅋㅋ 뜯어 먹기는 했는데 버릴 곳이 안 보여서 한 13k 지나서 올공 들어와서야 겨우 쓰레기통을 찾아 버리고 마무리했습니다. 10k를 딱 1시간 xx초에 끊고 어쩌다보니 15k도 딱 1시간 30분에 종료... 끝나고 나서는 뒤도 돌아보지 않고 몽촌토성역 화장실로 가서 간단히 씻고는 파워에이드 한 캔 원샷하고 바로 집으로 복귀... 추가로 링포션 물과 아미노바이탈 3800도 하나 섭취... 이것저것 잘 때려먹어서인지... 아니면 좀 더 몸이 단련(?)되어서인지 3월에 동아마라톤 10k 뛰고난 다음날 보다는 회복이 상대적으로 편하게 된 듯합니다.

4주차에는 크게 무리하지 않고 계획된 훈련 스케줄을 소화해 내는 것을 목표로...!!