2023 서울하프마라톤 하프코스 대비 훈련 4주차 현황

4주차 훈련계획표

· 4주차 훈련계획 및 수행여부

1회차 조깅 5~6km	성공	2023. 4. 17.(월) 조깅 5~6km @올림픽공원 장비 : 나이키 인빈서블 런 3 630에 가까운 페이스로 7km 성공... 올공벙에 나가서 가볍게(?) 뛰었습니다. 인빈서블 런 3를 보내주게 된 마지막 러닝... 아무리 해도 안 맞는거 같아서 당근으로 정리했습니다.
2회차 시간주 60분	성공	2023. 4. 19.(수) 시간주 60분 @올림픽공원 장비 : 브룩스 하이페리온 템포 600~630 페이스로 60분 정도 생각하고 뛰었는데 걍 뛴게 아까워서(?) 10km 채웠습니다. 갑자기 느껴진 장 트라볼타로 7~8km 부터 좀 힘들었는데 모두 마무리 하고 화장실로 뛰어갔습니다. 조깅 10km는 이제 평일에 해도 큰 부담은 없는듯합니다... 그래도 평소엔 잘 하지 않겠죠...
3회차 조깅 5~6km	성공	2023. 4. 21.(금) 조깅 @석촌호수 장비 : 아디다스 아디오스 프로 2 잠실TR 나가서 느긋(?)하게 뛰었습니다. 5km 조깅.. 중간에 GPS가 확 튀어서 수영 하고 왔네요... 아디오스 프로 2 개시였는데 종아리가 당기는 느낌을 좀 받았습니다. 그래도 인빈서블 런 3 보다는 편안한 너낌...
4회차 530 10km	성공	2023. 4. 22.(토) 530 10k @올림픽공원 장비 : 아디다스 아디오스 프로 2 5주완성(?) 프로그램을 짜 주신 나영이형과 10k를 뛰었습니다. 대회 전 주에 530으로 10k 뛰라는 목표치만 제시해주셨는데 친히 페이스메이커도 해 주심 ㅋㅋㅋㅋ 뛰다보니 제가 따라오길래 좀 더 땡기셨다고.... 그러다보니 거의 10k 최고기록에 근접한 훈련이 되었습니다...(지금까지 뛰어 본 10k 중에 두 번째로 빠름...) 대회 날에 신을 아디오스 프로 2의 적응을 위해서 이틀 연속 착용해 보았습니다. 대회용이라 매번 신지는 못하겠지만 마지막 5주차에서도 한번정도는 신어보아야 하지 않을까 싶습니다. 그동안 카본 플레이트 들어간 신발이라고 해봤자 줌 플라이 3 잠깐 신어보다가 회전할 때 안정성이 너무 떨어지는 것 같아서(발목 나갈거 같은 너낌이 들어서) 짧게 신다가 방출했는데... 아디오스 프로 2는 그 정도까진 아니지만 잘못 딛으면 부상을 입을 수도 있겠다는 생각은 듭니다. 대회때는 나름 차도로 뛰니까 그 정도로 조심할 필요는 없을거 같기도 한데... 기술도핑 정도까지의 느낌은 아닌 걸로...

5주차에는 조깅 위주로 그동안 쌓인 피로를 좀 해소하고 뛸 수 있는 컨디션을 유지하는 것을 목표로...!!