운동·건강/훈련 tips7 2024 서울하프마라톤 하프코스 훈련 1주차 현황 · 1주차 훈련계획 및 수행여부 회차 훈련구분 결과 내용 1 조깅 성공 2024. 4. 9.(화) 조깅 @탄천 장비 : 브룩스 하이페리온 템포 오랜만에 안 신던 신발을 신어서 그런지 5km 밖에 뛰지 않았음에도 왼쪽 정강이쪽이 뭉치기 시작했습니다. 3월에 참가한 동아마라톤 때 빨리 뛰는 바람에 그동안 교정한 자세가 도루묵이 되지 않았나 싶기도 합니다. 아직 좀 상태를 봐야겠습니다. 2 시간주 60분 성공 2024. 4. 10.(수) 시간주 60분 @올림픽공원 일대 장비 : 나이키 페가수스 40 목표는 10km 뛰어보고 괜찮으면 15km 까지 가자였는데 전날 저녁에 뛰고 회복 시간이 얼추 12시간 정도 밖에 안되어서인지 몰라도 생각보다 힘들어서 10km 까지만 뛰었습니다. 혼자 뛰었으면 10까지 못 갔을지.. 2024. 4. 15. 2024 서울하프마라톤 하프코스 3주 완성 플랜 · 들어가는 말 여러 가지 우여곡절이 있었던 조선일보 2024 서울하프마라톤 대회를 위해 급하게 3주 플랜을 짜 보았습니다. 원래는 여유를 가지고 준비를 했어야 했는데 가족행사 등으로 신청해 놓았던 대회를 취소했다가 갑자기 또 일정이 가능하게 되어서 추가 신청 기간에 운 좋게 다시 접수를 성공해서 2024 서울하프마라톤 참가하게 되었습니다. 다만, 이렇게 급박하게 되다 보니 훈련이 제대로 안 되어있어 참가와는 별개로 기록이 어떻게 나올지는 걱정이 되는 상황입니다. 그래서 나름 작년의 경험을 바탕으로 3주 완성 플랜을 작성해 보았습니다. · 하프마라톤 3주 완성 플랜 4월 첫 주에는 이석증 발병으로.. 5일간(4. 1. ~ 4. 5.) 통으로 쉬었습니다. ㅠㅠ (그나마 이제는 괜찮아 진거 같아서 부랴부랴 .. 2024. 4. 9. 2023 서울하프마라톤 하프코스 대비 훈련 5주차 및 본 대회! · 5주차 훈련계획 및 수행여부 1회차 시간주 60분 실패 원인은 정확히 모르겠으나 10k 빡세게 뛴 후로 바로 회복이 안 돼서... ㅠㅠ 월~수까지 휴식을 했습니다. 컨디션이 떨어진게 아니라 오른쪽, 왼쪽 발목에 번갈아가면서 통증? 불편함? 이런게 있어서 괜히 무리하지는 말자는 생각에 쉬었습니다. 2회차 조깅 5~6km 성공 2023. 4. 27.(목) 조깅 @헬리오시티 장비 : 브룩스 하이페리온 템포 수욜까지 쉬어서 운동은 해야겠고, 석촌호수나 올림픽공원까지 가기는 귀찮아서 그냥 동네 앞에 있는 헬리오 시티 주변을 돌아보기로 했습니다. 타이밍이 되었으면 그냥 탄천으로 들어갔다가 오려고 했는데, 신호등에 걸려서 멈추기가 싫어서 그냥 신호 안 받고 갈 수 있는 곳으로만 계속 달려보았네요. 생각보다 헬리오.. 2023. 5. 2. 2023 서울하프마라톤 하프코스 대비 훈련 4주차 현황 · 4주차 훈련계획 및 수행여부 1회차 조깅 5~6km 성공 2023. 4. 17.(월) 조깅 5~6km @올림픽공원 장비 : 나이키 인빈서블 런 3 630에 가까운 페이스로 7km 성공... 올공벙에 나가서 가볍게(?) 뛰었습니다. 인빈서블 런 3를 보내주게 된 마지막 러닝... 아무리 해도 안 맞는거 같아서 당근으로 정리했습니다. 2회차 시간주 60분 성공 2023. 4. 19.(수) 시간주 60분 @올림픽공원 장비 : 브룩스 하이페리온 템포 600~630 페이스로 60분 정도 생각하고 뛰었는데 걍 뛴게 아까워서(?) 10km 채웠습니다. 갑자기 느껴진 장 트라볼타로 7~8km 부터 좀 힘들었는데 모두 마무리 하고 화장실로 뛰어갔습니다. 조깅 10km는 이제 평일에 해도 큰 부담은 없는듯합니다... .. 2023. 4. 24. 2023 서울하프마라톤 하프코스 대비 훈련 3주차 현황 · 3주차 훈련계획 및 수행여부 1회차 조깅 5~6km 실패 2주차 금토일 연속으로 달리면서 토일에 힐터벌을 했더니 병이 났는지 컨디션 저하 등으로 뛸 수 없는 상태였습니다.. 화요일부터는 목, 어깨 담 증상까지... ㅠㅠ 2회차 시간주 60분 실패 2023. 4. 12.(수) 숏피치 화요일부터 시작된 목, 어깨 담증세가 왼쪽 견갑골까지 이어져서 생활에서 불편한 상태... ㅠㅠ 날씨도 별로고 컨디션도 좋지 않아서 집에서 요가매트 깔아놓고 숏피치로 대체하였다. 30분을 하고 싶었지만 도저히 할 수 없었습니다... 25분 빡세게 했습니다.. 기분은 500페이스로 5km 뛰는 너낌으로했으나 야속하게 가민은 3km도 안 잡아주었네요 ㅋㅋㅋㅋ 3회차 조깅 5~6km 성공 2023. 4. 14.(금) 조깅 @석촌호.. 2023. 4. 17. 이전 1 2 다음
