2024 서울하프마라톤 하프코스 3주 완성 플랜

· 들어가는 말

여러 가지 우여곡절이 있었던 조선일보 2024 서울하프마라톤 대회를 위해 급하게 3주 플랜을 짜 보았습니다. 원래는 여유를 가지고 준비를 했어야 했는데 가족행사 등으로 신청해 놓았던 대회를 취소했다가 갑자기 또 일정이 가능하게 되어서 추가 신청 기간에 운 좋게 다시 접수를 성공해서 2024 서울하프마라톤 참가하게 되었습니다. 다만, 이렇게 급박하게 되다 보니 훈련이 제대로 안 되어있어 참가와는 별개로 기록이 어떻게 나올지는 걱정이 되는 상황입니다. 그래서 나름 작년의 경험을 바탕으로 3주 완성 플랜을 작성해 보았습니다.

 

· 하프마라톤 3주 완성 플랜

4월 첫 주에는 이석증 발병으로.. 5일간(4. 1. ~ 4. 5.) 통으로 쉬었습니다. ㅠㅠ (그나마 이제는 괜찮아 진거 같아서 부랴부랴 다시 훈련 스케줄을 짜서 해보려고 합니다.) 계획대로만 뛴다면 3주 동안 얼추 마일리지는 100km을 채우고 대회에 나가게 될 것 같습니다만 항상 그대로 실행되는 계획은 없죠... 작년에도 그랬습니다...

일단 2023년 서울레이스를 반면교사 삼아서 전날에 생각 없이 많이 뛰는건 하지 않도록 하겠습니다. ㅎㅎㅎ (작년에는 서울레이스 대회 전날에 컨디션이 너무 좋아서(?) 10km를 뛰었더니 정작 대회날에 너무 힘들어서 12~15km 구간에서 퍼졌다는 실패사례...)

예전처럼 하루걸러 하루 휴식하지 않고 2일 또는 3일 연속 훈련 후 휴식하는 것으로 주 2회 정도 휴식을 잡았습니다. 

1주 차 40km, 2주차 35km, 3주차 25km 요렇게 총 100km의 마일리지를 채우고 D-Day를 맞이하는 시나리오입니다. 제대로 될지는 모르겠습니다만 일단 실행해 보고 후기를 올려보도록 하겠습니다.