2024 서울하프마라톤 하프코스 훈련 1주차 현황

· 1주차 훈련계획 및 수행여부

회차	훈련구분	결과	내용
1	조깅	성공	2024. 4. 9.(화) 조깅 @탄천 장비 : 브룩스 하이페리온 템포 오랜만에 안 신던 신발을 신어서 그런지 5km 밖에 뛰지 않았음에도 왼쪽 정강이쪽이 뭉치기 시작했습니다. 3월에 참가한 동아마라톤 때 빨리 뛰는 바람에 그동안 교정한 자세가 도루묵이 되지 않았나 싶기도 합니다. 아직 좀 상태를 봐야겠습니다.
2	시간주 60분	성공	2024. 4. 10.(수) 시간주 60분 @올림픽공원 일대 장비 : 나이키 페가수스 40 목표는 10km 뛰어보고 괜찮으면 15km 까지 가자였는데 전날 저녁에 뛰고 회복 시간이 얼추 12시간 정도 밖에 안되어서인지 몰라도 생각보다 힘들어서 10km 까지만 뛰었습니다. 혼자 뛰었으면 10까지 못 갔을지도 모르겠습니다. 총선 바람에 오전에 야무지게 뛰고 밥도 묵고 커피도 한그륵하고 그랬습니다.
3	조깅	성공	2024. 4. 12.(금) 조깅 @탄천 장비 : 뉴 발란스 퓨어셀 레벨 V4 이틀 뛰고나서 종아리 통증이 꽤 있습니다. 지금까지는 보통 전경골근 바깥쪽이나 발목 등이 불편한 경우가 많았는데 주법을 바꾸고(?) 종아리 쪽(장딴지 또는 가자미근)에 불편감을 느끼게 되었습니다. 좀 더 제대로 된 자세로 뛰어서 그런거 같기도 한데... 뭉친 근육을 잘 풀어주는 것과 꾸준한 운동으로 근육을 더 강화시키는 것이 필요하다는 생각이 듭니다. 최근에 주변인들의 지원(?)으로 20% 할인 쿠폰을 받아 구입한 퓨어셀 레벨 V4를 신어보았습니다.
4	밸런스 훈련	성공	2024. 4. 13.(토) 바나나스포츠 @올림픽공원 장비 : 뉴 발란스 퓨어셀 레벨 V4 바나나스포츠에서 지난 주에 이어서 밸런스 훈련을 하였습니다. 한 발로 점프 하는 등 하체의 균형과 중심을 잡는 것 위주로 하는데 생각보다 어렵고 힘드네요. 밸런스 훈련이 끝나고는 30분 조깅 후 100m 질주 5회 하였습니다. 다른분들은 7~10회 하셨는데 저는 5회만 하라고 하셔서 흔쾌히 회수를 줄였습니다. 질주할 때마다 랩을 나눴어야 했는데 3회차에서부터 나누는 바람에 거리가 애매하게 되었습니다 ㅋㅋㅋ 100m로 끊을 것인지 회복조깅하는 것까지 넣을 것인지 고민하다가 애매하게 되어버렸습니다.
5	15K LSD	실패	아침에 못 일어남 이슈&컨디션 난조로 뛰지 못했습니다.

 

첫주에 마일리지 40km를 목표로 했습니다만 15km를 못 뛰는 바람에 부족합니다.. 까비... 2주차에도 기상관련 이슈 등 때문에 거리 채우기가 쉽지 않을것 같기도 합니다만... 할 수 있는 만큼 해봐야겠죠...